Noen enkle & kjappe oppskrifter med mye protein: 1. "Frokostkake" & "PannaCotta" 2. Hjemmelaget proteinbar
4. Kake i kopp. Variant1 & variant 2 5. Proteinrike havrerundtstykker
Det viktigste er å belaste musklene tungt - og da tungt i som tyngre enn ved en tur, sykling etc. Hvorvidt du velger 5x5 eller 4x8 reps er opp til deg. Husk at det ikke skjer noe "magisk" etter 10 repetisjoner - musklene dine kan ikke telle. Bruk "10 reps" som indikator på hvor tung det skal være - når du nærmer deg de 10, skal du ikke være i stand til å gjøre særlig mange flere. Mao: å gjøre 10 reps, hvis du kan gjøre 20 ... er ikke tungt nok
Til deg som er usikker … flerleddsøvelser er øvelser som knebøy, utfall, markløft, nedtrekk, roing, skulderpress etc. Isolasjonsøvelser: typ bicepscurl, triceps-extensions etc
Å prioritere søvn er noe du aktivt må velge å gjøre. Det trenger ikke være store innsatsen - men NOE. Begynn f.eks ved å ...
legge deg 5-10 minutter tidligere
legge vekk mobilen - ikke ha den i arms-avstand fra senga
bruke blålysfilter/nattmodus på kveldstid (da blålys kan gå negativt ut over nattesøvnen)
gjøre noen enkle pusteøvelser før du legger deg
jobbe med stressmestring, dersom stress er noe som påvirker deg negativt
Bare begynn med noe. Noe som er såpass enkelt at du faktisk får til å gjøre det.
H V E R D A G.
Ved energiunderskudd vil muskelvekst, sannsynligvis, skje litt langsommere, men ikke nødvendigvis veldig mye - for å bygge opp muskulatur krever tid - selv ved energioverskudd. Vektreduksjonen vil skje saktere - for du bygger opp muskelmassen samtidig og dette vil veie litt, pluss at kaloriunderskuddet er moderat slik at vekttapet skjer langsommere. Jeg anbefaler de som er i denne situasjonen til å bruke klær som indikator heller enn bare vekten; følg meg på hvordan klærne passer. Målebånd kan også brukes for de som ønsker det. For selv om du bygger muskler, tar musklene opp mindre plass sammenliknet med fett - og du vil bli mindre selv om vekten ikke viser en drastisk endring.
Jeg vil gjerne høre fra deg!
6 tips - håper dette var nyttig og enkelt å forstå. Hva synes du? Visste du at det går an å kombinere muskelbygging med vektreduksjon, eller var dette nytt for deg? Har du egne erfaringer med dette? Og - hva lurer du på? Har du et tema eller et spørsmål du ønsker at skal tas opp?
Comments