12-ukers program

Nettbasert program med mål om å:
- Lære deg om maten du spiser - hvordan kan du ved små endringer få til litt bedre hverdagmat

- Jobbe med hvordan vi spiser - dette har enorm betydning for hvordan vi har det, mentalt og fysisk

-  gi deg inspirasjon og oppskrifter

- Finne løsninger som passer DEG: dine mål og din livssituasjon

​

Programmet fungerer slik:
1. Du fyller ut et kartleggingsskjema - dette for at jeg skal kunne tilpasse programmet etter dine behov og ønsker
2. Du får tilsendt del 1 i programmet og jobber med denne i to uker. Deretter får du tilsendt del 2.

3. Annen hver uke får du altså ett hefte med informasjon og et tema å jobbe med. Dette heftet er på 5-6 sider og inneholder kortfattet og enkel informasjon, oppskrifter og mattips kommer i tillegg i eget ekstrahefte.

3. Ukentlig oppfølging via mail, telefon, melding eller video (ditt valg) + Tilbakemelding på ditt kosthold og forslag til praktiske løsninger

4. Systematisk og logisk progresjon gjennom ulike tema

5. Enkel innføring i håndporsjonsmetoden  - bruk av hendene dine til å porsjonere måltidene på. En mer holdbar metode enn veiing og måking

*6.. + Om ønskelig inkluderer jeg 2x30 min en-til-en oppføring (i person) til halv pris

​

Innhold:

del 1) Proteiner - hva, hvorfor, hvor mye, hvordan? Hvilke kilder er "best"?

del 2) Grønnsaker & frukt  - hva, hvorfor, hvor mye, hvordan?

del 3) Karbohydrater   - hva, hvorfor, hvor mye, hvordan? Hvilke matvarer er "best"?

del 4) Fett -  - hva, hvorfor, hvor mye, hvordan? Myter og sannheter. Ulike typer - og hvordan velge bedre

del 5) Matvalg i hverdagen - hvordan velge bedre oftere? Hvor "rent" bør en spise? Hvordan sette sammen del 1-4 i praksis

del 6) Adferd, tanker og følelser rundt mat mm. (Innholdet her avhenger av dine utfordringer og behov, og har som mål å gjøre deg tryggere på ditt kosthold, finne ut av hva som fungerer/ikke fungerer)

​

​