Tanker om påskegodt og god påske
Hvor mye er for mye? Er det best å spiste alt godteriet på en dag eller litt hver dag? Hvor mye ødelegger noen usunne dager? Dette er eksempler på spørsmål jeg, dessverre, ofte får. Dette er spørsmål det ikke finnes en fasit for.
Dette er spørsmål som ikke burde være spørsmål.
Dette er spørsmål mange har fordi tenking og føling overstyrer kroppens biologiske reguleringsmekanismer. I disse dager, er det få som kjenner etter: er jeg sulten? hvor sulten? er jeg mett nå? Hvor mett? Å ha stort fokus på mat, og i tillegg følelser knyttet til det, blir det enda vanskeligere å ha en “normal” og sunn atferd rundt mat. Å tenker på alt du skal/ikke skal spise, på hvor mye eller lite du bør forholde deg til: alt dette forsterker problemene du har - uansett om det handle om “bare litt dårlig samvittighet”, en reell spiseforstyrrelse, generell misnøye med seg selv eller en generell følelse av ikke å ha kontroll. Å gå inn i påsken med plan om å unngå eller begrense, vil, for de fleste, kun øke fokuset på mat og kalorier, og gjøre det vanskeligere å regulere inntaket fordi tanker og følelser overstyrer kroppens signaler,
Hvor mye skade kan egentlig en lite påskeuke gjøre, da?
Det sies at det er ikke det du spiser mellom jul og nyttår som betyr noe; men det sier også at jula varer helt til påske. Julen, for mange, varer i store deler av hele desember måned. Påsken kommer ca tre måneder etterpå, tett etterfulgt av mai sine mange røde dager, og så sommerferie, så høstferie, halloween, og plutselig er det Lucia-dagen og advent igjen. Poenget mitt er: én dag, én helg, én uke - har lite å si; dessverre er det ikke én enkelt periode i løpet av et år det er snakk om. Si at en går opp 2 kilo i jula, 1 i påsken, en halv mellom mai og sommerferien. Det er da 3,5 kilo i året. Ikke krise. Men om disse kiloene kommer uten at det forsvinner igjen - hva da om 5 år? Om ti? Det kan være snakk om 30 kilo…! Dette er “snikende” kilo som kommer så langsomt at en ofte ikke ser utviklingen.
Med dette ønsker jeg på ingen måte å ødelegge påskekosen for noen. For de med stabil vekt og/eller aktiv livsstil, god helse og et godt hverdagskosthold vil ikke en påskeuke ha særlig betydning. Men det mentale er også en del av dette: mange sitter igjen med en ekkel følelse, noen angrer på å ha spist fullt så mye som de gjorde - og så er det også dem som ikke stresser over det i det hele tatt (som min bedre halvdel!). Noen av oss har enklere for å gå opp i vekt og ned igjen, mens andre sliter med ned-delen. Husk også at det er stor forskjell på én dag med ekstra "kos" og en hel uke. For å legge på seg en kilo fettmasse, kreves et energioverskudd på ca 7000 kalorier. Dvs 9000 kalorier (ettersom vi også forbruker rundt 2000) - dette skal godt gjøres, selv med mye smågodt. Med et så høyt inntak er det i tillegg begrenset hvor mye kroppen klarer å nyttiggjøre seg av. Vit også at vektøkning over natten vil ikke er ren fettmasse, her vil mye være vann som kroppen holder på, samt fulle glykogenlagre.
Et ønske om å komme seg sunt gjennom en påskehøytid der mye handler om mat, er en reell bekymring for mange.
For deg med tendenser til å stresse eller som har en dårlig følelse forbundet med påskegodt - forsøk å tenke på det slik: poenget med påskegodt er at det skal nytes; når du sitter. med dårlig samvittighet eller anger, forsvinner mye av denne nytelsen
Overfokus og opphengthet i alt som skal unngås og begrenses, vil (ironisk) nok ofte ha motsatt effekt. Fordi en er så fokusert på mat, øker tendensen til å spise. Heller enn å tenke at du skal ha en “sunn” påske, oppfordrer jeg deg til å skape en glad påske! Fokuser på ting som gjør deg godt - la påsken handle om andre ting en bare mat. Mat er en stor del av det, og det er greit - finn løsninger som gjør at du kan nyte den også.
Husk også at det er stor forskjell på én dag med ekstra "kos" og en hel uke. For å legge på seg en kilo fettmasse, kreves et energioverskudd på ca 7000 kalorier. Dvs 9000 kalorier (ettersom vi også forbruker rundt 2000) - dette skal godt gjøres, selv med mye smågodt. Med et så høyt inntak er det i tillegg begrenset hvor mye kroppen klarer å nyttiggjøre seg av. Vit også at vektøkning over natten vil ikke er ren fettmasse, her vil mye være vann som kroppen holder på, samt fulle glykogenlagre.
På engelsk sies de: "Have a HAPPY easter". Jeg syntes dette er en fin måte å se påsken på: ha en glad påske!
Noen tips for en lykkelig(ere) påske:
Var dette nyttig for deg? Hvordan angriper du påsken? Inneholder din påske bekymringer ved siden av alt det morsomme?
Comments