En økt uten noen dilldall

En enkel og effektiv økt for trening av hele kroppen; uten tunge vekter.

95% av treningen min er tung. I blant trenger kroppen en pause da tunge vekter belaster mer enn bare musklene - også nervesystemet kan trenge en pause dersom en trener tungt ofte. En pause betyr imidlertid ikke at en ikke skal bevege på seg. Dette er en økt jeg gjør når jeg kjenner at kroppen er sliten, men jeg likevel ønsker å bevege på meg.

Fokuset er på "god bevegelse" - god teknikk og utfordre mobiliteten ved å utføre øvelsene med store bevegelsescutslag - og på å stimulere muskulaturen uten å belaste den hardt.

For meg er dette en lett økt, en slags restitusjonsøkt. For en nybegynner er dette en god styrkeøkt i seg selv. Så hvordan du bruker dette avhenger av treningserfaring og hyppighet. Tren hele økten, eller velg ut deler av den og bruk som oppvarming.

Første runde: gjør øvelse 1,2, 3 og 4 rett etter hverandre. Ta en liten pause og gjenta alle øvelsene igjen. Totalt 3. (eventuelt 5 om du har tid og ork!)

^^ 1) Kan gjøres uten vekt; trener lår og rumpe 2) Kan gjøres med knærne i bakken. Trener bryst, skuldre, triceps og kjerne 3) Alternativt: roing med håndvekter, stang eller strikk

4) Trener bevegeligheten i hoftene - lårbenet evne til å rotere innover og utover. Bare prøv deg frem. Lårbena skal peke 90 grader ut fra kroppen; foran og til siden. 90 grader bøy i kne. Forsøk å ha begge knær og begge ankler i gulvet.

RUNDE TO: gjør alle 5 øvelsene rett etter hverandre. Ta en liten pause etter øvelse nr 5. Totalt 3 runder

1) Med eller uten vekt; og tilpass dybden/bøyen etter evne. Trener lår, rumpe og skuldre

2) Trener rumpe og bakside lår. Kan gjøres med begge ben i gulvet. (Benken kan droppes - da ligger du bare på gulvet i stedet) 3) Kjernetrening - de rette magemusklene Legg deg ned og slapp av først - kjenn at det blir en liten glipe mellom korsrygg og gulv. Press ryggen ned i gu

lvet og motvirk svaien. Deretter kan du begynne selve øvelsen

4) Tøying og mobilitet av lysk-området og hofter

5) Kjerne; hele kjernen, også sidemuskulatur.

RUNDE TRE: øktas siste del. Tre nye øvelser. Gjør så mange eller få runder du vil. (Denne er også gøy å gjøre på tid: hvor mange runder rekker du på 5 minuter? eller 10?)