Crossack squat

Styrke og mobilitet for hele underkroppen: fremside og bakside lår, rumpe og adduktorer (innside lår). En øvelse jeg hatet før (manglende mobilitet), men som jeg nå er veldig glad i (forbedre evne til å gjøre den). Faktisk gjør jeg denne flere ganger i uka

Les videre for å lære hvordan du gjør denne, og hvilke gevinster øvelsen gir.

Tilpass øvelsen til ditt nivå

1) hold en vekt på brystet +dette vil gjøre øvelsene enklere for de fleste da det hjelper på balanse og tyngdepunkt. (Bare ikke bruk en veldig tung vekt ...!)

2) elever hælene - feks ved å legge en matte eller tynn vekskive under. Dette vil særlig være nyttig om du har stive ankler (og i så fall oppfordrer jeg deg til å jobbe med å forbedre dette)

3) bruk slynger eller vegg til støtte/holde deg til.

4) Jobb GRADVIS med dybden. Jeg klarte ikke 90° en gang da jeg var en fersking

Hvorfor gjøre denne øvelsen?

Hjelpeøvelser ...

Når du forsøker deg på denne bevegelsen for første gang vil du sannsynligvis oppleve en del utfordringer. I tillegg til å eksperimentere med avstand mellom føttene, og vinkelen på føttene oppfordrer jeg deg til å forsøke å kjenne etter på hvor i kroppen begrensningene ligger. Hvor stopper bevegelsen opp? Dette er dermed også en god øvelse for å identifisere manglende mobilitet, og dermed adressere disse. Typiske begrensinger i denne øvelser er stive ankler og "stramme" hamstrings. Å jobbe med disse to områdene vil gjøre crossack sqauts enklere å utføre (og dermed også mye gøyere. To relevante øvelser for å mestre crossack squats finner ser du her: